Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетами - 1 минута. Предназначена для желающих улучшить свою физическую форму и здоровье.

Научиться садиться на шпагат не так сложно, как кажется, но требует времени и регулярных занятий. Для начала нужно разминаться и делать махи ногами, затем переходить к более сложным упражнениям, таким как наклоны и опускание на шпагат. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через 2 недели тренировок.

В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутый живот в плоский и накачать ноги за 3 недели. В список входят упражнения на пресс, приседания, стойка на лопатках, отжимы, выпады, обруч, мостик, упражнения на ноги и другие. Также автор рассказывает о своем опыте и дает советы по питанию и режиму тренировок.